300g kurczaka

dzis 15 min aero +2h wf dietka: 1. chleb razowy 90g, 5 jajek 2. chleb razowy 85g, szynka 3. jw 4. 350g indyka, 50g majonezu, 30g ketczup 5. zaraz bedzie 200g kurczaka + jakis fat 30g 6. ser 300g, 30g oleju lnianego

[...] cardio bieżnia po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, - jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening po [...]

[...] z kurczaka 40g Moge zastąpić czymś innym Pomidor 120g Sałata Ogórek Konserwowy kcal - 194,6 Obiad 16:00 Pierś z Kurczaka 200g Ryż 100g Oliwa z Oliwek 5g Kalafior lub Brokuły 300g Kcal - 630 Obiado Kolacja 18:00 Chleb Żytni Razowy 80g Jogurt Naturalny 200g Kcal - 216 Kolacja 20:30 Ser Twarogowy Chudy 200g + Dodatki Kcal -198 Łącznie Kcal-2055 [...]

[...] po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening po [...]

Mam pytanie; na 300g kury ile dać reszty składników? ;) Może inaczej: na te proporcje co dał autor ile dać kurczaka bo zapomniał dopisać? :P

[...] dzień wygląda tak 7:00 wstaję 8:00-16:00 jestem w pracy 16:00- 7g EAA 16:10-17:20 - 8g EAA 17:25- 45-60g Whey delicious protein 18:00 - 500g piersi z kurczaka, 150g ryżu, 300g pomidorów 50g oleju lnianego 20:00 - 250g piersi z kurczaka, 400g warzyw, 50g oliwy 22:00 - 250g twarogu, 3 jajka, 100g marmolady orientacyjnie tak wygląda mój dzień, [...]

Sniadanie 300g mleka (10,2 bialka, 4,5 tluszczu 15 wegle 141kcal) 100g platkow owsianych (13,50 g bialka, 7g tluszczu, 54,50 wegli, 366 kcal) Do mleka i platkow dodam orzechy i rodzynki serek wiejski (22g bialka, 6g tluszczu, 4,80 wegli 162kcal) 50g czerwona papryka (1g bialka, 0,22g tluszczu, 2g wegli, 16kcal) Activia (5,8bialka, 4,25 tluszczu, [...]

[...] po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening po [...]

[...] z kurczka 50g ryzu brazowego 20ml oliwy warzywo ww-38,5 b-57 t-22 kcal-560 4posiłek 50g płatki kukurydziane + 200ml jogurtu naturalnego ww-52 b-16 t-6.5 kcal-330 5posiłek 300g chudego białego sera + 200ml jogurtu naturalnego 20ml oliwy warzywo ww-21 b-72 t-24 kcal-588 razem: ww-290 b-259 t-120 kcal-3276(+500kcal) Teraz prawie po czterech [...]

[...] paprykarz jeszcze w starej wersji, więc uzupełniłem białko odżywką. Dalej standardowo, pierś, łosoś, ryż, po treningu zrobiłem ok 500g piersi, ale zjadłem z tego może z 300g, resztę wciągnął kot którego zacząłem dokarmiać w tym tygodniu – już 3 w sumie. Ten szybko kapuje bo przychodzi pod okno zawsze o mniej więcej tej samej porze. [...]

[...] mozemy przymknac oko na to male niedociagniecie ? A jesli chodzi o posilek II, tluszczowy, czy jeszcze taka alternatywa tez jest ok ? - 150g piersi z kurczaka grilowanej - 300g cebuli/pieczarek podsmazanych na 20 ml oliwy z oliwek - 3 duze pomidory przetarte na sos - pol szklanki przecieru pomidorowego domowej roboty - lyzka koncentratu [...]

[...] Pomidor 50g Polędwica sopocka 30g dodaj białka, poledwica sopocka za dobra nie jest Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g daj ok 150g a resztę po treningu Ogórek 200g 17:30 ( potreningowy) daj tą piers i ryżu/makaronu/kaszy 21:00 kolacja Ser twarogowy chudy 200 Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] kukurydziane 50g 11:00 Posiłek Pumpernikiel 100g Pomidor 50g Polędwica sopocka 30g Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Ogórek 200g 17:30 ( potreningowy) Jaja kurze całe 200 Serek typu "Fromage" naturalny 50 21:00 kolacja Ser twarogowy chudy 200 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 RAZEM=2222 [...]

[...] po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening po [...]

[...] kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu - Sos robiony w domu - Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21, 5g białka, 1.3g tłuszczu - Warzywa 300g Suma : 444 kcal, 29g białka, 80g węgli, 2g tłuszczu Siłownia około godziny 17.00, powrót koło 18-19.00 Obiado-kolacja 19.30-20.00 - Ryż biały 1 torebka lub makaron - [...]

[...] - musiałem dogotować drugą torebkę by nieco zagęścić, otrzymujemy z tego cały gar myślę, że na dobre 30 kanapek, a białka w tym tyle co nic – makrela nieco ponad 300g, optymistycznie po oczyszczeniu mogło zostać jakieś 250 max + 5 jajek – jak widać nie będzie tego białka za wiele. Dlatego zjedliśmy z dziewczyną po kilka [...]

[...] obecna dieta / oznacza lub 1p. 3-4 kromek chleba z ziarnem warzywa: pomidory/sałata/ papryka 5-6 platrów wędliny 3-4 jajka kawa z mlekiem 2p.twarożek granulowany 150-300g papryka cała/pomidor cały/2 ogórli kiszone/jogurt owocowy 100g 100g pierś z kurczaka/100g gotowana chuda wieprzowina/150g kabanosy drobiowe/puszka [...]

[...] - jaki to czit? Wrocmy do podstaw: weglowodany moga byc magazynowane jako glikogen watrobowy i miesniowy ten pierwszy ma srednio ~100g (10% jej masy) ten drugi srednio ~300g (łącznie ok. 2% masy). Tyle ze to jest u 'Jasia Kowalskiego' ktorego jedynym zajeciem i wyczynem jest puszczanie pierdów w sofe i otwieranie kolejnego browca! U nas - [...]

[...] /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ Oliwa z oliwek 20g /0-20-0/ ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/ warzywa po 300g POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ Oliwa z oliwek 20g /0-20-0/ ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/ POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ [...]